Comment s'équiper pour le trail ?

Bien s’équiper c’est la clé de la réussite pour finir son trail dans de bonnes conditions!

MATÉRIEL DE TRAIL

MON ÉQUIPEMENT DE TRAIL

Le matériel obligatoire varie en fonction de la distance du trail, des conditions météo, du dénivelé, de la technicité…

Je mets en général 1L d’eau pour éviter de porter trop de poids.

CHOISIR SON ÉQUIPEMENT DE TRAIL

1. Chaussures de trail

Pour bien courir et ne pas se faire mal, il faut tout d’abord avoir de bonnes chaussures de trail:

Le confort: marchez puis trottinez avec, je vous conseil également de prendre une pointure au-dessus que votre taille habituelle car vos pieds vont gonfler avec la chaleur.
L’adhérence: si vous évoluez en terrain montagneux et rocailleux il faut opter pour des chaussures assez rigide avec des semelles extérieurs robustes et crantée pour avoir un maximum d’adhérence. En revanche si pour pratiquer du trail mixte (routes et sentiers) il faudra choisir une semelle plus souple et moins crantée.

Durée de vie: en général de 500 à 800km.

Voici des marques de chaussures de trail:

Décathlon / La Sportiva / Salomon / Sauccony / Brooks / Hard Loop / Hoka One One

Mes chaussures de trail: Sauccony ISO 3 160€ / crampons 6 mm

2. Sac ou ceinture d'hydratation

Bien choisir son sac ou sa ceinture d’hydratation de trail:

Ceinture ou sac de trail: le choix se fait généralement en fonction de la distance du trail, jusqu’à 30km en général on peut utiliser une ceinture, au-delà il faudra certainement acheter un sac car la ceinture ne pourra plus contenir tout le matériel obligatoire.

Flasque ou poche d’eau: pour gagner en rapidité il est préférable d’opter pour un sac qui peut contenir des flasques à l’avant du sac, ainsi il sera facile de les remplir lors des ravitos. Si vous êtes un assoiffé optez pour une poche d’eau vous pourrez courir avec un plus grand volume d’eau.

Voici des marques de sac et ceintures de trail:

Décathlon / Salomon / Raidlight / Oxsitis / Osprey

Mon sac de trail: Oxsitis ACE 17.X 165€ / 300g / 17L / siflet et porte dossard magnétique intégrés

3. Veste de pluie

Bien choisir sa veste de pluie:

Imperméabilité: pour mesurer l’imperméabilité d’une veste on utilise les mm (10 000mm = 10m d’eau) ou le Schmerber: 10 000 Schmerber = 10 000mm. Pour les ultra-trails en montagne où le risque de pluviosité est élevé il faut choisir des vestes de pluie d’un minimum de 10 000mm. Plus le nombre est élevé plus la veste est imperméable. Attention, en général plus le tissu est imperméable moins il est respirant et inversement.

Respirabilité: pour mesurer la respirabilité d’une veste on utilise le RET (Resistance Evaporative Thermique): RET < 6: tissu extrêmement respirant, 12 < RET < 6 tissu très respirant.

Conclusion c’est à vous de combiner les 2 indices (RET et mm) afin de choisir la veste la plus adaptée à votre pratique (plutôt respirante ou plutôt imperméable). Pour le trail si vous avez les moyens le mieux est d’utiliser la technologie Gore-Tex qui allie imperméabilité et respirabilité et de préférence avec une capuche!

Voici des marques de vestes de trail:

Décathlon / Salomon / Hard Loop / Raidlight / Black-Diamond / Odlo / McKINLEY

Mon coupe vent: McKINLEY 80€ / 10 000 mm

4. Lampe frontale

Bien choisir sa lampe frontale:

Puissance: elle se mesure en fonction des lumens (lm), pour le trail je vous conseil d’utiliser une lampe qui fait minimum 200 lumens avec un faisceau focalisé qui vous permettra de distinguer les éléments proches alors qu’un faisceau large sera plutôt utilisé en randonnée de nuit pour mieux distinguer les alentours. Il est important de bien choisir sa lampe, ça serait dommage de chuter dès le début du trail sur une racine que l’on aurait pas vu à cause d’une mauvaise visibilité. Avec 200 lumens vous deviez avoir une portée d’au moins 50m.

Autonomie: pour gérer l’autonomie de votre frontale je vous conseille d’acheter une lampe qui offre plusieurs modes d’éclairages: mode fort, mode éco ainsi vous pourrez mieux gérer l’autonomie de votre lampe car un mode fort consomme beaucoup plus de batterie qu’un mode éco.

Étanchéité: vérifiez bien que votre lampe est étanche.

Voici des marques de lampe frontale:

Décathlon / Petzl / Black Diamond

Ma lampe frontale: EVADIC DÉCATLHON 35€ / de 30 à 300 lumens / 120g / rechargeable

5. Batons

Bien choisir ses bâtons de trail:

A quoi sa sert: les bâtons permettent de mieux répartir la sollicitation musculaire tout en donnant du rythme. En montée ils vous aideront à vous propulser avec le haut du corps ce qui allégera les efforts avec les jambes. En descente ils vous serviront à vous équilibrer et sur le plat ils peuvent vous aider à vous relancer, en bref une fois que vous maitrisé la gestuelle vous gagnerez en performance.

La taille idéale des bâtons: la formule la plus simple est de multiplier votre taille par 0,67cm: 1m80 x 0,67 = 1m20 ainsi vous aurez un ordre d’idée pour la taille du bâton. Le mieux est toutefois de tester le bâton: en tenant le bâton debout dans la main, l’angle formé par le bras au niveau du coude doit être de 90°. Voici des indices qui vous permettront de choisir le bâton idéal si vous hésitez entre 2 bâtons choisissez plutôt des bâtons plus grand que plus petits.

Les 2 principaux formats de bâtons: pour le trail on utilise généralement des bâtons pliables ou mono-brin. Les bâtons pliables sont souvent composés de 3 brins ce qui permet de la ranger rapidement dans le sac et ils sont de plus peu encombrant. Les bâtons mono-brins sont quant à eux plus robuste et plus léger que les bâton pliables ils offrent également plus de répondant er de rebonds, ils sont par conséquent beaucoup plus encombrant.

Voici des marques de bâton de trail:

Black Diamond / Leki / Swix / Komperdell

Mes bâtons: Black Diamond Z-Pole Ultra Distance 115€ / 120 cm / 3 brins / 280g

6. Équipements de secours et facultatifs

Équipement de secours et équipements facultatifs

Secours (obligatoire): en général il faut un sifflet, une couverture de survie et un taping (bandage).

Facultatif (mais très utile): un bluff pour vous couper du vent ou vous protéger du soleil, un goblet ré-utilisable, c’est mieux pour la nature d’utiliser son propre goblet, des lunettes, de la crème solaire et de la crème anti-frottement.

Vous trouverez facilement ces produits dans les magasins de sport ou sur les stands avant les départs de trail.

7. Ravitaillement

Bien choisir sa nutrition:

Barres ou gels : ils ont pour but de vous procurer de l’énergie pendant l’effort. Les barres sont le plus souvent utilisées, elles sont sous forme solide, elles sont compactes et légères. Il faut cependant les mastiquer et elle peuvent s’écraser dans la poche. Les gels présentent quant à eux une plus grande facilité d’absorption (pas de mastication) et diminue le volume à transporter. Attention il faut s’habituer a digérer les gels nombreux sont ceux qui ont des maux de ventre après avoir consommé un gel.
Fréquence de consommation: sur les trails, il faut consommer en général 1 gel ou une barre par heure avec de l’eau par petites gorgées.

Voici des marques de: